Roleta online Exercícios físicos
Treino sorteado, sem tempo para enrolar
Os 30 exercícios usam só o peso do corpo e cabem numa sala, num quintal ou numa quadra de escola. A lista vai do mais leve, como equilíbrio num pé só e alongamento, ao mais puxado, como burpee e salto agachado. Cada fatia já diz quantas repetições ou quantos segundos fazer, então ninguém precisa ficar contando o tempo de cabeça.
Em casa, um jeito simples é girar oito ou dez vezes e fazer cada exercício na sequência, com pausa curta entre eles. Na educação física, a roleta funciona como aquecimento: a turma faz junto o que sair, ou cada aluno gira na sua vez e os outros acompanham. O descanso de 30 segundos está na lista de propósito, porque cair nele é sempre comemorado.
Os números servem para adultos e adolescentes com condicionamento médio. Para crianças, iniciantes ou quem está voltando de lesão, reduza as repetições na aba Itens ou troque flexão por flexão no joelho. Na dúvida sobre algum movimento, pergunte a um profissional de educação física antes de começar.
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Como montar o treino com a roleta
- Aqueça por dois ou três minutos andando ou correndo parado e combine quantas rodadas vão ser.
- Aperte Girar, faça o exercício que saiu e descanse uns 20 segundos antes do próximo giro.
- Para não repetir movimento no mesmo treino, ligue a remoção automática em Opções.
- Na aula ou no grupo, coloque a roleta no projetor com Apresentar para todo mundo ver o exercício ao mesmo tempo.
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Perguntas sobre a roleta de exercícios
Serve para aula de educação física na escola?
Serve. Professores usam no aquecimento, em circuitos e em dias de chuva, quando a turma fica na sala. Apague os exercícios que precisam de muito espaço, como corrida de costas, e deixe os que dá para fazer ao lado da carteira.
Quantas vezes devo girar para um treino completo?
Entre oito e doze giros dão um treino de quinze a vinte minutos para quem está começando. Quem já treina pode fazer duas ou três voltas completas da roleta, devolvendo os exercícios com Devolver todos ao fim de cada volta.
Posso mudar o número de repetições?
Pode. Toque no item na aba Itens e reescreva, por exemplo, 30 polichinelos no lugar de 20. A roleta salva a sua versão neste navegador, e você volta à lista padrão quando quiser pelo botão Lista original.
Dá para fazer um exercício aparecer mais vezes?
Dá. Escreva *2 ou *3 no fim do item, como Prancha 30 segundos *2. A fatia fica duas ou três vezes maior e o exercício passa a cair com mais frequência, o que é útil para focar numa parte do corpo.
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Outras ferramentas de sorteio
- Sorteador de nomesSorteie um ou vários nomes, sem repetir.
- Sorteador de timesDivida uma lista em times equilibrados por sorteio.
- Amigo secretoSorteio por links privados, sem precisar de email.
- Roleta sim ou nãoSim, não ou talvez, na hora.
- Letra aleatóriaA letra da rodada de stop ou adedonha.
- Sortear númerosUm ou vários números de qualquer intervalo, sem repetir.
- Sorteador de bingo75 ou 90 bolas, com voz e painel para o telão.
- Cartelas de bingoCartelas de 75, 90 ou palavras, todas diferentes.