Ruleta de yoga para niños con posturas fáciles

Posturas explicadas para niños

Cada casilla trae el nombre de la postura y una pista para hacerla. El árbol es de pie sobre un pie, con la planta del otro apoyada en el tobillo o la pantorrilla. En el gato, a cuatro patas, se redondea la espalda como un gato enfadado, y en la vaca se hunde hacia el suelo. La cobra se hace tumbado boca abajo, empujando con las manos para levantar el pecho.

Las de respirar también cuentan: en el globo se toma aire despacio por la nariz como si se inflara la barriga, y en el león se saca la lengua soltando el aire con fuerza. La relajación final, tumbado con los ojos cerrados, es la que mejor viene para terminar la sesión.

Sirve para niños de tres a doce años. Con los de infantil o preescolar, convierte cada postura en un cuento: el árbol se mueve con el viento, el cocodrilo abre la boca. Con los mayores se puede aguantar cada postura cinco respiraciones.

Qué hay en esta ruleta

• Árbol: sobre un pie
• Montaña: de pie y quieto
• Gato: espalda redonda
• Vaca: espalda hundida
• Perro: una V del revés
• Cobra: levanta el pecho
• Mariposa: pies juntos
• Rana: en cuclillas
• Avión: brazos en cruz
• Estrella: todo abierto
• Guerrero: paso largo
• Puente: sube la cadera
• Barco: sentado en V
• Niño: frente al suelo
• León: saca la lengua
• Silla: siéntate en el aire
• Mesa: barriga arriba
• Plancha: cuerpo recto
• Triángulo: mano al pie
• Camello: manos a talones
• Cocodrilo: boca abajo
• Elefante: brazos de trompa
• Globo: respira hondo
• Relajación: ojos cerrados

Cómo hacer una sesión con la ruleta

1. Busca un espacio despejado y, si puedes, una esterilla o una alfombra por niño. Ropa cómoda y descalzos.
2. Gira con Girar y lee el nombre y la pista. Haz tú la postura primero para que los niños la copien.
3. Cada postura se aguanta entre tres y cinco respiraciones, y se vuelve a la montaña antes del siguiente giro. Diez o doce posturas llenan unos quince minutos.
4. Usa Quitar de la ruleta para no repetir posturas y termina siempre con la relajación, aunque no haya salido.

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Más herramientas para sortear

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