Glücksrad Bewegung für die Bewegungspause

Eine Minute Bewegung, dann geht es weiter

Eine Bewegungspause ist kein Sportunterricht. Sie dauert eine bis drei Minuten, findet zwischen Tisch und Stuhl statt und soll die Konzentration zurückholen, nicht die Kondition verbessern. Deshalb stehen auf diesem Rad keine Liegestütze oder Sprints, sondern Dinge wie Storchenstand, Roboterlaufen oder ein Klatschrhythmus, den alle nachmachen.

Ein Teil der Pausen weckt auf: Stopptanz, Knie hochziehen, mit den Füßen trommeln. Ein anderer Teil beruhigt, zum Beispiel fünfmal tief atmen, in Zeitlupe gehen oder die Hände warm reiben und auf die Augen legen. Dazu kommen Bewegungen über die Körpermitte wie Ellbogen zum anderen Knie oder die liegende Acht, die viele Lehrkräfte aus der Kinesiologie und dem Brain-Gym kennen.

Nach der Hofpause, wenn die Klasse ohnehin aufgedreht ist, lohnt es sich, die wilden Einträge kurz zu löschen und nur die ruhigen zu behalten. Vor einer Klassenarbeit ist es oft umgekehrt.

Das steht auf dem Rad

• Wie ein Storch stehen
• Auf der Stelle gehen
• Über dem Kopf klatschen
• Wie ein Roboter gehen
• Schultern heben und sinken lassen
• Arme ausschütteln
• Zehenspitzen berühren
• Sich wie ein Baum im Wind wiegen
• Luftgitarre spielen
• Spiegelbild nachmachen
• Namen in die Luft schreiben
• Knie abwechselnd hochziehen
• Fünfmal tief atmen
• Stopptanz
• In Zeitlupe gehen
• Ellbogen zum anderen Knie
• Liegende Acht mit dem Arm
• Ohrläppchen massieren
• Mit den Füßen trommeln
• Klatschrhythmus nachmachen
• Strecken wie eine Katze
• Auf einem Bein bis 10 zählen
• Gähnen und groß strecken
• Unsichtbares Seil ziehen
• Fenster in der Luft putzen
• Wie ein Pinguin watscheln
• Rückenpizza beim Nachbarn
• Schatz vom Boden heben
• Leise wie eine Maus schleichen
• Hände warm reiben
• Daumen kreisen lassen
• Alle machen es der Lehrerin nach

So baust du die Bewegungspause in die Stunde ein

1. Zeig das Rad mit Präsentieren auf dem Whiteboard und lass ein Kind auf Drehen tippen.
2. Macht die Übung gemeinsam, etwa eine Minute lang. Wenn du selbst mitmachst, ziehen fast alle mit.
3. Danach setzen sich alle, und die Stunde geht weiter. Das Rad bleibt offen, beim nächsten Durchhänger reicht ein Klick.

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